ile seri i powtorzen

[...] oraz "sily". Polecany jest on dla poczatkujacych (minimum starzu 0,5 roku), jak i dla zaawansowanych (autor ukladal go sobie majac ~8lat starzu nie pamietam dokladnie ile to pisal ) ZALETY PLANU SCHODKOWEGO: - Cwiczymy 6 razy w tyodniu. - Krotkie sesje treningowe (zmiescimy sie w godzinie dziennie). - Łatwosc pracowania nad partiami [...]

Witam coroczna droge do formy czas zaczac. Odrazu zaznaczam ze TO NIE JEST RELACJA!!! Do relacji nie mam serca i instynku literackiego co udowodnilem ostatnia relacja:)Nazwijmy to dzinnikiem , w ktorym bede zamieszczal uwagi fotki i pytania dotyczace mojego cyklu. Uszczypilwe uwagi prosze sobie wsadzic w dupeee licze na konstruktywne opinie tylko [...]

[...] 12,10,108 (czasem robię najpierw pozioma czasem najpierw pląska dla przetestowania siły) 3.wyciskanie chantelek w skosie dolnym (czasem robie czasem nie zalezy od czasu ile mam dlatego rózna ilosc seri czasem tylko 1 po około 10 powt) 4. rozpiętki na atlasie butterfly, tutaj robie 4 serie różna techniką chwytu ponieważ nie wiem która jest [...]

Witam.trenuje od grudia tym trenigiem.cel masa!!! mam 22 lata 180cm, zaczynalem 69kg teraz 72,5.prosze o pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar [...]

[...] maszynie 4s 12-10-10-8 powtorzen 2. Krzywka 4s 15-8 powtorzen 3. hantle 3s 12-12-10-10 powtorzen Wtorek Klatka + triceps 1. Lawka skos - 4s po 12 powtorzen a osatnia seria ile dam rade bo spory ciezar 2. Lawka plaska - to samo co skos 3. Rozpientki 4s - 15-12-10-8powtorzen 4. wypychanie na maszynie 4s po 10 powtorzen 5. ta sama maaszyna do [...]

[...] 3x15,12,10-8 na wyciagu jedna reka na zmiane po 5 (to co sie robi przykolanie na bicka to tkaie samo napiecie tylko ze przed klata nie wiem jak to na polski 5x5 na reke i ile da rade zeby sie zpompowal bic Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x15,12,10-8 i na koniec kompleks z hatlami 5Zginanie przedramion z hantlami na zmiane , 5Zginanie z [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Tam gdzie podane 0kg po prostu nie wiem ile na hantli czy wyciągu

[...] treningu, stopniowej progresji pewnie dzisiaj nie pisałbym tych słów. Dobrze ale dlaczego w temacie wypowiedzi jest drążek?? Już tłumaczę, bo to dzięki niemu zrozumiałem ile naprawdę byłem wart po tych moich ,,pseudo treningach". Jak przypominam sobie jak wyglądały moje trening pleców, to nie chce mi sie wierzyć ze byłem taki głupi. Otóż dla [...]

[...] kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole nie napisalem) Chcialbym wiedziec ile dokladnie osoba jak ja (16 lat /staz 4 mce wzrost 187/82kg)powinna robic seri aby przy odpowiedniej diecie (ktora od [...]

[...] go ocenili wiem powinienem jeszcze biegać po siłce ale chodzę na siłownie z kolegami po pracy i nie chce aby czekali na mnie. Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić powiedzmy na ławeczce mam robić 4 serie po 12 powtórzeń takim ciężarem abym sam mógł wypchnąć czy powinienem zwiększać ciężar tak aby ostatnie [...]

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

[...] po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink Triceps pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen i łamanom Francuskie lub zamiast francuzów wymieniam na atlas Środa Barki atlas wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz sztangielki na boki po 3 [...]

[...] na 2 razy . 1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po treningu. W tym czasie nic nie jadłem . Teraz pytania : Za jaki czas mam zacząć brać kreatyne i przez ile czasu (niektórzy mówia miech brania miech przerwy inni ,miech brania 2 miechy przerwy i wogule nie wiem jak mam to brać teraz). Interesuje mnie tylko siła .Moża dokupić [...]

[...] poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies 5 lat nalogowo, amfetamina nalogowo dwa lata najturdniej bylo sie tego swinstwa pozbyc a schiza na glowie taka ze nikomu nie zycze nie wiem cyz ktos z was doznal [...]

[...] o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile i kiedy.Posiadam ławeczke,wyciag, sztange i sztangielki.Jezeli chodzi o diete to niebede sie trzymał scisło tylko bede starał sie jesc to co sie powinno a tego co jest [...]

[...] przede wszystkim i węglowodany Nie biorę żadnych odżywek i nie będę ich stosował jedynie dobrze dobrane produkty spożywcze Ściągnąłem program do układania diety - http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html Chciałbym dąć do dyskusji mój plan treningowy. Chodzi mi o poprawki, co polecacie czy Zamienic zastąpić jakieś [...]

[...] zza glowy, na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen lub maszyna, sciaganie obciazenia oburacz, na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen -co serie ciezar jest zwiekszany(o ile to zalezy jaka partia miesni, mniej wiecej duza partia o 10/15kg, mala partia 4/6kg) - brzuch w ciagu kazdego treningu(gdzies 12/15 mieszanych seri) Jezeli jestem na [...]

Chodzi mi tu o trening na klatke.Mój trening polega na tym że ćwicze sztangą ze stałym ciężarem 6 seri.Zaczynam od 4 powtórzeń w 1 seri a następne 5 seri ile dam rady w seriach.Czasami wychodzi tak że w ostatniej seri niemoge tego ciężaru podnieś.Przerwy mam 2 minutowe.W całym traningu robie 12 seri 6 sztangą i 6 rozpiętek.Rozpiętki też robie za [...]

[...] mierzylem swoje obwody bicepsa jak i klatki w bicepsie mialem wtedy 36cm i w klatce 106 cm. Mierzyłem się dziś, 20.12.2013r noi mam 37 cm w bicepsie i tyle ile bylo w klatce tyle jest czy 106 cm czyli nic nie urosła. Moje pytanie brzmi dlaczego.Ćwicze bardzo intensywnie.Wykonuje dużo seri jak i ćwiczeń na kazdą partie mieśniową [...]

[...] 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z prawdopodobnie [...]